食べ過ぎた時のリセット方法！

食べ過ぎてしまったときのリセット方法！

飲み会や友人との集まりでついつい食べ過ぎてしまい、次の日に後悔…ということ、誰でもありますよね。

だからといって、たまにの楽しみや息抜きは必要です。リセットすれば良いのです。

本記事を読めば、明日からすぐに実践できるリセット方法がわかります。

食べ過ぎてしまった！と慌てず、是非実践してみてください。

もくじ

• 体重が増えるのはなぜ？
• 次の日に行うべき事
• コンビニ・外食でのコツ

体重が増えるのはなぜ？

翌日体重が増えてしまうのは、ほとんどが水分による『むくみ』が原因です。この水分を排出させることが重要です。

食べ過ぎてしまっても、すぐに脂肪が蓄積されるわけではありません。24時間以内に調整を始め、数日間かけて取り組めば大丈夫です。

逆に2日以上同じように暴飲暴食を繰り返してしまうと、余分な糖質がコレステロールなどに変わって脂肪細胞に取り込まれてしまいますので注意が必要です。

次の日に行うべき事

• 断食は逆効果、抜くなら朝食のみ！

食べ過ぎた分を取り戻そうと、断食をしたりドリンクで数日間過ごすのはおすすめしません。

逆に代謝をスムーズに行えなくなり、体脂肪が蓄積されてしまう恐れがあります。

もし翌朝お腹がすいていなかったり、胃がもたれてしていたら、朝食のみは抜いてもOKです。

但し体は水分を求めていますので、水分は必ずこまめにとりましょう！

ジュースなどではなく、糖質の少ない水・炭酸水・お茶などを飲むようにして下さいね。

• 昼食は糖質オフ、夕食は食物繊維を多めに、たんぱく質やビタミン・ミネラルを豊富なメニューを

ポイントは食べ過ぎた栄養素を抑え、不足している栄養素を補うことです。

具体的には糖質・脂質を抑えて、たんぱく質やビタミン、ミネラルをバランス良く摂るように心がけます。

オススメ食材→焼き魚、湯豆腐、サラダ、おひたし、納豆、フルーツ　など

特にむくみに効くカリウムを摂ると水分代謝を助けてくれますので、生野菜やフルーツは特におすすめです。

主食の量はなるべく減らして下さいね。

夕食には排出を促す食物繊維がおすすめです。なるべくたっぷり摂るようにしてください。野菜は色の濃いものを。

オススメ食材→わかめ、きのこ、野菜の具沢山味噌汁　など

コンビニ・外食でのコツ

バランス良い食事を自炊したくても、忙しい社会人の方はなかなか難しい時もありますよね。

コンビニ食と外食の際の組み合わせ例をご紹介します。

コンビニ食編

“単品よりも組み合わせ買いを意識”

• おにぎり+野菜サラダ+海藻スープ
• そば+ゆで卵+野菜サラダ
• 卵雑炊+具沢山味噌汁+納豆　　など

外食編

“和食をチョイスして食べ順を意識”

和食は脂質を抑えることが出来るのでおすすめです。サラダや汁物から食べ始め、炭水化物を最後に食べるようにすると、糖質の吸収を抑えることができます。

いずれも食事はよく噛んで、ゆっくり味わいながら食べるのがポイントです。

これだけでも習慣にすれば、そもそもの食べすぎを抑えてくれますし、満足感を得ることができます。

このリセット方法を2日～1週間ほど意識して行い、軽い運動を組み合わせると更に効果的です。

食べ過ぎた自分を責めたり、後悔しなくても大丈夫です。たまのご褒美も心の健康にはとっても大切ですからね！

美味しく食べてリセットできるこれらの方法を

是非お試しください🖤